trening na drązku

[...] kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia : [...]

DZisiejszy trening pull Hipertrofia wszystko w seriach 4x 15powtorzen Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy /SFD/Images/2016/1/8/abe8ea6a968d4810b193373670ea27d3.jpg

Tak jak wyżej. Oraz mozesz zawsze dodać elementy kalisteniki. Nie zapominajmy o pompkach i podciąganiu na drążku. Są to świetne ćwiczenia, czesto niedoceniane. Do tego masz wiele wariantów tych cwiczen wiec jest co wybierać. Dodatkowo mozesz zainwestować w gumy rozporowe. Urozmaici to twoj trening.

Zaciekawił mnie ten temat ;-) głównie dlatego że mam ten sam problem co Massup czyli dobór odpowiedniego treningu do boksu ;-) Zakładałem już jeden temat o treningu w którym pomógł mi miedzy innymi bokser7393 ale postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły... Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT : 1. [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

[...] zza głowy: 12/10/8/6 (czyli siedzimy oparci plecami i wypychamy do góry?) 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem: x/x/x (wytrzymać jak najdłużej, tak?) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: x/x/x (to samo co wyżej i co oznacza w opadzie w tym przykładzie?) Proszę o wyjaśnienie moich wątpliwości i włączenie w trening brzucha.

Po poprawieniu trening wyglada tak: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Military press Wyciskanie sztangi wąsko Teraz bedzie dobrze? Moze cos innego na barki (oba zestawy zawieraja military press)

Ja bym jednak postawił na robienie brzucha w dni treningowe, na koniec treningu. Bo w sytuacji kiedy zrobisz brzuch w dzień nietreningowy może być on zbyt zmęczony co zahamuje Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. [...]

Robiłem dzisiaj trening tym planem 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. wioslowanie sztangielka(plecy) 3. wyciskanie na lawce 12px3 (klata) 4. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 5. wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam [...]

[...] to musialbym znowu odczekac troche z jedzeniem,czy mozna jesc od razu po,bo i tak glodny jestem juz jak sie obudze:). Jeszcze jedno,dotychczas 2 razy w tyg. robilem taki trening na brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15 -spinanie tulowia w lezeniu 3x15 -skrety tulowia z gryfem na karku 3x15 Jak zaczalem robic szostke to chyba [...]

O f*** !! Roznorodny trening ha ha ha Co to za trener co ci nie powiedział co sie na drążku robi hah

[...] przywiazany do pasa) potem zwiekszasz obciazenie aby w kolejnych seriach 4,3,2 ruch byl ostatnim ktory sam mozesz wykonac. Jesli robisz biceps takze podciagaj sie podchwytem, rozpiska ta sama co do nachwytu Musi sila pojsc po takim treningu, gwarantuje (sprawdzone sam doszedlem z 12 do 20) po jakis 3,5 miecha. Redukcja wagi bardzo wskazana.

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

Fbw TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS  -suwnica -MC - wiosłowanie sztangą  - wyciskanie na klatkę płasko  -hantle plaska -wznosy boczne /gorne - wyciąg triceps - uginanie ramion ze sztangą  TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą  - podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty - wyciskanie hantli w skosie i sztangi - [...]

Podciąganie na drążku przed wiosłowaniem. W planie B wyciskanie sztangi skos dodatni (pisałem Ci w poprzednim poscie) Przysiday po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki [...]

[...] się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg trening z początku leciał dobrze ale później ledwo co ale to może dlatego że chory byłem

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 powtórzen po 3 serie z kolo min przerwy między seriami ^^ oczywiscie wszystko robiłem tak jak kazali :PP wiec chyba dobrze robiłem..